› コレステロールガイド2009年12月24日
有酸素運動でコレステロールを減らす
ダイエットに効果があるといわれているのは有酸素運動というのは広く知られていますが、有酸素運動を行うことで体の脂質を落としたり中性脂肪を減らしたりするのにも向いているので、コレステロールを下げる効果も高いといわれています。この有酸素運動を1週間のうちにどのくらい続けていくのがいいのかというとできれば、毎日がいいんですが、それができない人でも、週に3回以上続けていくことが大きな目標に設定される場合が多いようです。
2009年12月22日
コレステロールに気を配ってメタボを予防
コレステロールに気を配ることで体を若々しく保つことができるようになります。気を配らないと血液がドロドロになっていき、老化のスピードが速まり高脂血症にもなりやすいからです。気を付けていれば血液がサラサラになるので、一目で健康な状態と人から見てもわかるようになり、生活習慣病やメタボリックへの大きな予防にもなりますのでコレステロールに気を配って、適度運動をしてメタボリックシンドロームにならないように気をつけていきましょう。
2009年12月20日
コレステロールとメタボ対策
コレステロールに中している方は同時にメタボ対策に関しても気になっている人が多いようなんです。メタボリックになる人は食生活、運動不足など生活習慣が良くない人が多いようで、コレステロールも原因の一つとして当てはまってしまうんですよね。つまりコレステロールに注意していけば、メタボ対策にもなるということなんですね。ただ全てのケースでコレステロールに注意していけばいいという話ではないので、そこは勘違いしないようにしてくださいね。
2009年12月18日
コレステロールを食事でコントロールして一日に必要な分を取ろう
コレステロールを食事でコントロールしていくには、コレステロールが少ない人はコレステロールが豊富に含まれている食品を食べて、逆にコレステロールが標準よりもオーバーしすぎている場合には、食品とちょうりのしかたに注意していかなければなりません。厚生労働省の報告によると食事での一日に必要なコレステロールは300mgが一番いいと設定されています。
健康な方ならコレステロール値はほぼ標準なのでカロリーが高そうなものばかり食べないように気をつけるだけも一日に必要な量を十分にとることができるでしょう。
健康な方ならコレステロール値はほぼ標準なのでカロリーが高そうなものばかり食べないように気をつけるだけも一日に必要な量を十分にとることができるでしょう。
2009年12月16日
コレステロールとストレスとの関係性
健康問題に関して大きな影響があるといわれているストレスなんですが、これはコレステロールにも重要な関係があると最近の結果から分かっています。どうしてかというと、ストレスがかかると副腎皮質ホルモンと呼ばれる物質の分泌が活性化されます。
この副腎皮質ホルモンは、遊離脂肪酸を増加させる機能を持っていてコレステロールをどんどん作るようになっていくので必然的にコレステロールが増加し行きます。
この副腎皮質ホルモンは、遊離脂肪酸を増加させる機能を持っていてコレステロールをどんどん作るようになっていくので必然的にコレステロールが増加し行きます。
2009年12月15日
コレステロールと遺伝の関係性
よくアレルギーやがんなどは遺伝的な要素で発祥する場合が多いといわれていますけど、コレステロールの数値が高いことも遺伝の影響なのかと考えている人もいるのではないでしょうか？
実は、コレステロール値に関しても遺伝する可能性はあります。ですけど、遺伝によってコレステロール値が増えやすいといわれているのは全体の約15%です。それ以外の場合には、食生活や運動不足、アルコールや酒などの生活習慣などでおこる場合がほとんどですので遺伝の割合としてはほかの病気と比べて少ないですね。
でも、遺伝しやすい人もいるのでそれはじかい紹介しますね。
実は、コレステロール値に関しても遺伝する可能性はあります。ですけど、遺伝によってコレステロール値が増えやすいといわれているのは全体の約15%です。それ以外の場合には、食生活や運動不足、アルコールや酒などの生活習慣などでおこる場合がほとんどですので遺伝の割合としてはほかの病気と比べて少ないですね。
でも、遺伝しやすい人もいるのでそれはじかい紹介しますね。
2009年12月14日
コレステロールの働き2
コレステロールは身体のあらゆる組織と関係していて大量に含まれます。またコレステロールは脂肪の消化を助ける作用の
胆汁酸は、コレステロールが原材料とされていて、そのほかにもホルモンなどもコレステロールがないと作れないということが研究によって分かっているようです。
よく聞くエストロゲンなどもコレステロールがないと作ることができないといわれていますので、コレステロールは身体に必要な成分を生成するのにもとても大切な役割があります。
胆汁酸は、コレステロールが原材料とされていて、そのほかにもホルモンなどもコレステロールがないと作れないということが研究によって分かっているようです。
よく聞くエストロゲンなどもコレステロールがないと作ることができないといわれていますので、コレステロールは身体に必要な成分を生成するのにもとても大切な役割があります。
2009年12月13日
コレステロールによる働き1
人間の体にとって健康を保つうえには欠かせないといわれている重要な成分のコレステロールなんですが、どのような働きがあるのかについて解説していきます。
コレステロールは、主に肝臓で作られていることが多くて人間の細胞膜の成分となっていて、人間の体を維持するのには、欠かさないものとなっています。また、細胞膜を安定される機能をもっていて、もし、コレステロールの値が急激に下がってしまうと血管の破裂の危険性が高くなるともいわれているぐらい重要なものなんです。
コレステロールは、主に肝臓で作られていることが多くて人間の細胞膜の成分となっていて、人間の体を維持するのには、欠かさないものとなっています。また、細胞膜を安定される機能をもっていて、もし、コレステロールの値が急激に下がってしまうと血管の破裂の危険性が高くなるともいわれているぐらい重要なものなんです。
2009年12月12日
コレステロールの検査
コレステロールの正確な数値をしるには血液検査があります。よく会社の定期検診や人間ドックなどで行われていますよね。
どうしてかというと血液は絶えず入れ替わっていき、約4ヶ月ほどで新しくなるので、こまめな検査が必要で、病気の予防や健康維持にも役に立っていくんですね。
高脂血症を検査するには、また別の詳しい検査があるので定期健診や人間ドッグでは時間がかかりますので実施されていないようです。。
どうしてかというと血液は絶えず入れ替わっていき、約4ヶ月ほどで新しくなるので、こまめな検査が必要で、病気の予防や健康維持にも役に立っていくんですね。
高脂血症を検査するには、また別の詳しい検査があるので定期健診や人間ドッグでは時間がかかりますので実施されていないようです。。
2009年12月11日
食事面からコレステロールのチェック
自分が日ごろ食べている食生活を簡単にチェックするだけでもコレステロールについてのチェックができますよ。
たとえば、肉類がすき、揚げ物や甘いものが好き、アルコール大好き、運動不足、ストレス、お酒などの簡単な項目にチェックをつけていき、質問の数のほとんどに該当している場合には、コレステロールの値が上昇していることが簡単に推測することができるのでその場合はすこしずつでも改善していったほうがいいですね。
たとえば、肉類がすき、揚げ物や甘いものが好き、アルコール大好き、運動不足、ストレス、お酒などの簡単な項目にチェックをつけていき、質問の数のほとんどに該当している場合には、コレステロールの値が上昇していることが簡単に推測することができるのでその場合はすこしずつでも改善していったほうがいいですね。
2009年12月10日
肥満か肥満じゃないかチェックできるBMIの計算方法
生活習慣病の対策として、コレステロールだけに注目するのではなくてBMIの値なども知っていると役に立つと思います。
BMIと呼ばれるものは、自分が現在肥満なのか、そうじゃいのかなどを簡単にチェックすることができる値ですので、知っておいたほうがいいかも。
このBMIの計算方法なんですが、身長×身長÷体重で簡単に求めることができます。このBMIでの標準的な値は22です。これをしっているだけでも会社などの定期健診の際に自分がいまのどのような状態なのか把握することができて習慣病の予防にもなります。
BMIと呼ばれるものは、自分が現在肥満なのか、そうじゃいのかなどを簡単にチェックすることができる値ですので、知っておいたほうがいいかも。
このBMIの計算方法なんですが、身長×身長÷体重で簡単に求めることができます。このBMIでの標準的な値は22です。これをしっているだけでも会社などの定期健診の際に自分がいまのどのような状態なのか把握することができて習慣病の予防にもなります。
2009年12月09日
コレステロールの基準値はどれくらい？
前回はコレステロールの基準値を理解することがどうして必要なのか説明していきました。今回はコレステロールの基準値について説明していきます。
一般に言われているコレステロールの標準値は、総コレステロールが220未満、グループごとに分けますと善玉コレステロール
40以上、悪玉コレステロール140未満、中性脂肪が150未満といわれています。
とくに上で紹介した数値から大きく外れているような方は、ちょっと対策を考えないといけないかもしれませんね。
次回は、コレステロールの基準値から大きく外れているとどうなっていくのかについて解説していきますね。
一般に言われているコレステロールの標準値は、総コレステロールが220未満、グループごとに分けますと善玉コレステロール
40以上、悪玉コレステロール140未満、中性脂肪が150未満といわれています。
とくに上で紹介した数値から大きく外れているような方は、ちょっと対策を考えないといけないかもしれませんね。
次回は、コレステロールの基準値から大きく外れているとどうなっていくのかについて解説していきますね。
2009年12月09日
コレステロールの数値が大きい方は注意も必要
コレステロールの数値が220以上の場合には、血液内での脂肪の割合が高いことが予測すること可能で、高脂血症といわれる病気から動脈硬化、メタボリックシンドローム（メタボ）を発祥するリスクが高いのでちょっと注意が必要かも。
例外として、コレステロールが高いということはなにもわるいことだけではありませんよ。何の統計か忘れちゃいましたけど、長生きしている方はコレステロールの値が大きい人が多かったという事例もあります。
これは多分コレステロールの値が高くても、適正なバランスになっていたので健康を保てたということが大きいと考えられています。
例外として、コレステロールが高いということはなにもわるいことだけではありませんよ。何の統計か忘れちゃいましたけど、長生きしている方はコレステロールの値が大きい人が多かったという事例もあります。
これは多分コレステロールの値が高くても、適正なバランスになっていたので健康を保てたということが大きいと考えられています。
2009年12月08日
コレステロールの基準値ってしっているとなぜ得？
コレステロールをコントロールしていくには、コレステロールについて正しく理解していて、基準値なども知っておく必要がありますね。
そこで、今回は、コレステロールの基準値を知っていることで何ができるのかについて解説していきますね。
コレステロールの基準値を自分の中で理解していると自分の現在の数値と比較できて、コレステロールや中性脂肪のバランスについても知ることができ、3代成人病とも呼ばれている生活習慣病の予防にもなるからなんですね。
そこで、今回は、コレステロールの基準値を知っていることで何ができるのかについて解説していきますね。
コレステロールの基準値を自分の中で理解していると自分の現在の数値と比較できて、コレステロールや中性脂肪のバランスについても知ることができ、3代成人病とも呼ばれている生活習慣病の予防にもなるからなんですね。
2009年12月07日
コレステロールって？
コレステロールは、脂質の中の一種、遊離脂肪酸といわれているものを指していて、身体を健康にする上では、とても大切な
働きを持った成分の一つでLDLとHDLの2種類のグループに分けられています。
ただ、コレステロールは身体に重要な成分として必要なものなんですけど、もし、コレステロールが血管に張り付いて、参加するなどした場合には、動脈硬化などの危険もはらんでいるということは知っておいたほうがいいかもしれません。
暗い話になってしまいましたけど、コレステロールはコントロールすることで上のような危険になる可能性は減っていきますよ。
働きを持った成分の一つでLDLとHDLの2種類のグループに分けられています。
ただ、コレステロールは身体に重要な成分として必要なものなんですけど、もし、コレステロールが血管に張り付いて、参加するなどした場合には、動脈硬化などの危険もはらんでいるということは知っておいたほうがいいかもしれません。
暗い話になってしまいましたけど、コレステロールはコントロールすることで上のような危険になる可能性は減っていきますよ。
